Afvallen is een doel voor velen, maar hoe kun je snel afvallen zonder je gezondheid te schaden? Er zijn veel manieren om snel af te vallen, maar je wilt natuurlijk ook je nieuwe gewicht behouden! Het belangrijkste is om een gezonde en evenwichtige benadering te kiezen. Hieronder geven we enkele tips om snel af te vallen, zonder dat je je gezondheid op het spel zet! Nieuwsgierig geworden? Lees snel verder!
Inhoudsopgave
Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen niet alleen gaat over het verliezen van gewicht, maar vooral over het verbeteren van je algehele gezondheid. Ga je nadat je je streefgewicht hebt bereikt weer volledig terug op hoe je voor je dieet leefde? Dan ben je binnen no time weer terug op je oude gewicht! Of zelfs nog zwaarder…Het bekende Jojo-Effect.
Door te kiezen voor een andere leefstijl, verlies je niet alleen gewicht, maar krijg je ook meer energie, een betere concentratie en een goed humeur! Wie wil dat nu niet?
Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn. Door een paar eenvoudige aanpassingen aan je levensstijl, kun je snel gewicht verliezen.
Een koolhydraatarm dieet is een populair dieet om snel af te vallen. Koolhydraten worden vaak beschouwd als de boosdoener als het gaat om gewichtstoename en vet op ongewenste plekken, zoals je buik, billen en benen. Dan hebben we het over de zogenaamde snelle koolhydraten. Deze zorgen voor enorme pieken in je bloedsuiker, die worden gevolgd door diepe dalen. Deze dalen maken dat je lichaam het signaal geeft dat je moet eten, waardoor je de neiging krijgt om te snacken. Door de snelle koolhydraten te beperken, kan het dus helpen om gewicht te verliezen. Bij een koolhydraatarm dieet wordt er gefocust op eiwitten en vetten als bron van energie in plaats van koolhydraten.
Je eet zeker wel koolhydraten bij een koolhydraatarmdieet. Je moet alleen de juiste koolhydraten kiezen. De koolhydraten met langere ketens die wat langzamer verteren en dus voorkomen dat er grote schommelingen ontstaan in je bloedsuiker. Eet koolhydraten in de vorm van groente, fruit, noten en zaden.
Eiwitten kunnen net als koolhydraten en vetten energie leveren voor je lichaam. Omdat ongeveer 70% van je eiwitten die je eet worden gebruikt als lichaamseiwit. Dus maar 30% voor energie. Je moet dus voldoende eiwitten eten om voldoende binnen te krijgen als energiebron en te voorkomen dat je spieren en andere weefsels gaat afbreken.
Naast eiwit kun je vetten eten om in je energiebehoefte te voorzien. Vet eten als je wilt afvallen? Ja, maar dus wel de goede vetten. Voldoende omega 3 en 6 vetzuren in de juiste verhouding zijn erg belangrijk voor een gezond lichaam en je energiehuishouding!
Eet voldoende, duurzaam gevangen vette vissoorten, zoals zalm, makreel en haring. Daarnaast kun je goede vetten ook halen uit noten en zaden.
Minder vaak eten kan ook helpen om af te vallen. Eet bijvoorbeeld maar 3 maaltijden per dag. Je kunt er dan ook voor kiezen om deze 3 maaltijden te eten binnen een bepaald tijdsbestek en de rest van de dag te vasten. Dit noemen we Intermittent Fasting. Dit zorgt dat je stofwisseling zich beter aan kan passen op periodes van schaarste. Dit maakt je lichaam flexibel als het gaat om zijn energievoorziening. Je kan beter overschakelen op eiwit en vetverbranding.
Drink meerdere keren per dag 2 glazen lauw water, minimaal 30 minuten voor de maaltijd. Dit zorgt voor maagvulling en voldoende vocht wat belangrijk is om gezond af te vallen, maar zorgt ook dat je minder eet/drinkmomenten creëert, wat weer goed is voor je afweer. Elke keer dat je eet krijg je bacteriën mee naar binnen. Dit zorgt elke keer dat je afweersysteem wordt aangezet en dit kost energie en kan uiteindelijk zelfs leiden tot over activatie van je immuunsysteem.
Probeer te bewegen voordat je gaat eten. Dit zorgt dat je je glycogeen voorraden opgebruikt en je lichaam al start met vetverbranding. Je maakt zo eerst je energiereserves op. Zo voorkom je dat alles wat je eet meteen als vet wordt opgeslagen. Nu kan het eerst worden gebruikt voor energie en het aanvullen van de glycogeen voorraden en pas daarna zal de energie die overblijft in de vorm van vet worden opgeslagen.
Vezels zorgen voor een goede darmwerking en geven een verzadigd gevoel. Dit zorgt voor minder snacktrek en helpt om af te vallen.
Als je wilt afvallen, dan wil je zo snel als mogelijk resultaat zien. Dit motiveert je om het vol te houden. Maar wat doe je als je je streefgewicht hebt bereikt? Verval je weer in je oude eetgewoontes? En vliegen de kilo’s er weer aan? Misschien wordt je zelfs wel zwaarder dan je eerst was. Wat moet je dus vooral niet doen als je wilt afvallen?
Natuurlijk moet je minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft om af te vallen. Als je dit echter extreem doorvoert, gaat het mis. Je lichaam gaat in de spaarstand. Je stofwisseling wordt trager en je lichaam gaat spieren afbreken in plaats van vet. Ook krijg je last van hongergevoel en raakt je bioritme verstoort. Eet maximaal 20-25% minder calorieën als je verantwoord wilt afvallen.
Bij de tips heb je al kunnen lezen dat je voldoende eiwitten moet eten als je wilt afvallen. Dit voorkomt dat je je spieren gaat afbreken. Eet je dus te weinig eiwit, dan ga je spieren afbreken. Eiwitten zorgen ook voor verzadiging.
We zijn niet goed in het inschatten van hoeveel calorieën we per dag nodig hebben en nog minder in hoeveel calorieën voedingsmiddelen bevatten. Misschien vergeet je ook weleens wat je echt allemaal hebt gegeten die dag. Alles wat je eet levert calorieën, dus ook de olie waarin je bakt en de melk in je koffie.
Het kan helpen om per dag goed bij te houden wat je eet en drinkt. Er zijn zelfs speciale apps die meteen voor je uitrekenen hoeveel calorieën je binnenkrijgt als je iets eet. Dit geeft je een beter inzicht in je dagelijkse calorie-inname en zo kun je ervoor zorgen dat je echt 20-25% (vaak ongeveer 500 kcal) minder calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Een te eenzijdig voedingspatroon kan leiden tot verveling en het snel opgeven van de gewichtsverliesdoelen. Daarnaast krijg je ook een zeer beperkt spectrum aan voedingsstoffen binnen, waardoor je bepaalde tekorten kunt ontwikkelen. Het resultaat is vaak dat je het niet volhoudt of vervalt in vreetbuien. Het is echt niet erg om af en toe wat te snoepen. Wanneer je 80% van de tijd gezond en gevarieerd eet, kun je die andere 20% heus wel eens buiten de lijntjes kleuren. Dit houdt het ook leuk. Voel je hier dan ook niet schuldig over.
Sporten kan zeker helpen als je wilt afvallen. Sporten alleen is echter niet genoeg. Het is de combinatie van eten en bewegen die zorgt dat je (blijvend) afvalt. Sporten en bewegen zijn wel onderdeel van een gezonde leefstijl, dus het kan geen kwaad om eraan te beginnen! Maar de stelregel bij afvallen is: 80% is voeding, 20% is beweging. En als je gaat sporten, doe dan aan krachttraining in plaats van cardio. Dat is een veel betere manier om vet te verbranden en je wordt er tegelijkertijd een stuk fitter en sterker door.
Er zijn veel gezonde recepten om af te vallen die lekker en gemakkelijk te maken zijn. Probeer altijd veel groenten, fruit, noten en zaden in je maaltijden te verwerken en vermijd verwerkte voedingsmiddelen. Door gezonde recepten te maken, kun je snel afvallen terwijl je toch geniet van lekker eten.
Het ontbijt wordt vaak gezien als de belangrijkste maaltijd van de dag, dus het is belangrijk om een gezond ontbijt te eten om af te vallen. Probeer bijvoorbeeld een smoothie met groenten en fruit op basis van plantaardige melk en aangevuld met eiwitten in de vorm van chiazaad, hennepzaad, lijnzaad of eiwitpoeder. Je kunt je smoothie ook aanvullen met onze Biologische Breakfast Supersmoothie Mix! Hierdoor zul je een vol gevoel hebben en minder snel trek hebben in ongezonde tussendoortjes.
Kies een gezonde lunch als je wilt afvallen. Probeer bijvoorbeeld een salade met eiwitten zoals kip of tonijn, of een (glutenvrije) wrap met groenten en hummus. Of een omelet met veel groenten.
We delen een recept van tortilla’s gemaakt van een combinatie van boekweitmeel met kastanjemeel.
Eet je graag aardappelen, groenten en vlees? Kies dan eens voor een zoete aardappel en maak het aandeel verse groenten wat groter. Kies voor verse kip en vis als eiwitbron en laat de kant-en-klare schnitzels eens staan.
Vervang rijst eens door bloemkoolrijst en gebruik knolselderij, courgette of pompoen als pasta en lasagnebladen. Met kleine aanpassingen kom je vaak al heel ver.
Om af te vallen en op een gezond gewicht te blijven is het dus belangrijk om een gezonde en evenwichtige benadering te kiezen. Dit vraagt vaak een aanpassing in je totale leefstijl. Met alleen minder eten kom je er niet.
Heb je hulp nodig? Kijk eens op Menuut.nl en kijk waar we jou kunnen ondersteunen. Gebruik bijvoorbeeld onze weekmenu’s voor inspiratie voor lekkere, gezonde, gevarieerde en koolhydraatarme maaltijden. Of probeer eens 1 van onze gratis recepten
Volg je ons al op social media?
